Yağın hiçbir şekilde ölü kütle olmadığı artık yaygın olarak biliniyor. Yağ hücreleri metabolik olarak aktiftir, hormonlar, enflamatuar maddeler üretir ve ayrıca enerji tüketirler. Erkeklerin ve kadınların oldukça farklı yerlerde yağ depolama eğiliminde oldukları çok açık olduğundan, cinsel hormonlarının yağ dokusu üzerindeki etkisi halihazırda kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır.Glikoz metabolizmamıza da hızlıca bakarsak, çok sayıda çalışma, kadın cinsiyet hormonlarının insülin duyarlılığını iyileştirdiğini, kan şekerini stabilize ettiğini ve metabolik sendroma karşı koruduğunu açıkça göstermiştir. Bu her iki cinsiyet için de geçerlidir çünkü erkekler de az miktarda östrojen üretir.
Östrojenlerin yağ dokusunun oluşumu ve parçalanması üzerindeki etkileri oldukça tartışmalıdır. Bir östrojen reseptörü (ER-Alpha) toplam yağın parçalanmasına, gelişmiş insülin duyarlılığına ve beyaz yağ dokusunun "bronzlaşmasına" neden olurken, kardeşi (ER-Beta) tam tersine neden olur.
Bu, çok fazla vücut yağına sahip insanların daha hızlı kilo alma ve daha fazla yağ depolama eğiliminde olmasının canlı bir nedenidir. Yağ dokunuzdaki östrojen reseptörlerinin artan oranı nedeniyle, yağ hücrelerindeki artış bir domino etkisi haline gelir. Bunun aksine, cerrahi müdahaleler veya yumurtalıklardaki patolojik değişiklikler nedeniyle daha az serbest östrojene sahip olan kadınlar daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olma eğilimindedir.
Özetle, östrojenler, daha önce belirtildiği gibi, yağ dokumuzun sağlığı için önemlidir. Yağ hücrelerinin oluşumunu ve parçalanmasını dengelerler. Östrojen doğrudan daha fazla yağa yol açmaz, çok fazla yağ daha fazla yağa yol açar (ironik olarak!).
Östrojenlerin yağ dokusunun oluşumu ve parçalanması üzerindeki etkileri oldukça tartışmalıdır. Bir östrojen reseptörü (ER-Alpha) toplam yağın parçalanmasına, gelişmiş insülin duyarlılığına ve beyaz yağ dokusunun "bronzlaşmasına" neden olurken, kardeşi (ER-Beta) tam tersine neden olur.
Bu, çok fazla vücut yağına sahip insanların daha hızlı kilo alma ve daha fazla yağ depolama eğiliminde olmasının canlı bir nedenidir. Yağ dokunuzdaki östrojen reseptörlerinin artan oranı nedeniyle, yağ hücrelerindeki artış bir domino etkisi haline gelir. Bunun aksine, cerrahi müdahaleler veya yumurtalıklardaki patolojik değişiklikler nedeniyle daha az serbest östrojene sahip olan kadınlar daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olma eğilimindedir.
Özetle, östrojenler, daha önce belirtildiği gibi, yağ dokumuzun sağlığı için önemlidir. Yağ hücrelerinin oluşumunu ve parçalanmasını dengelerler. Östrojen doğrudan daha fazla yağa yol açmaz, çok fazla yağ daha fazla yağa yol açar (ironik olarak!).
Sonuç: Egzersizle birlikte östrojenler yağ hücrelerimizi zinde kılar ve enerji tüketimini artırır. Çok fazla vücut yağı, bozulmuş yağ hücreleri ve ayrıca derin yatan yağlar oluşturmak için östrojen sinyal yollarını daha fazla yanlış kullanır. Östrojenlerin de kan şekerimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Vücutta sağlıklı hormon üretimi için yeterli miktarda yağ alımı şarttır. Az yağlı diyetlerle kimse kendine bir iyilik yapmaz. Östrojenlerin döngü, kan şekeri ve yağ dokusunun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Östrojenlerin döngünün ikinci yarısında yeme davranışını etkilediğini hesaba katarsanız, bu süre zarfında bunu bilinçli bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
Egzersizle birlikte östrojenler sadece beyaz yağ dokusunu parçalamamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmamıza ve daha fazla mitokondri üretmemize yardımcı olur. Bu, daha sonra artan tüketime ve bazal metabolizma hızına fayda sağlar.
Pratikte bu ne anlama geliyor?
* Öncelikle, cep telefonu, kağıt takvim veya ağaç kabuğu gibi her kadın bir ortamda bir döngü takvimi tutmalıdır.
* Antrenmanınızı not alırsanız, yemeğinizi, ruh halinizi ve uyku kalitenizi takip ederseniz, döngüyü neyin bozabileceğine dair hızlı bir şekilde fikir edinebilirsiniz.
* Yeterli miktarda uyku ve rahatlama.
* Beslenmenize bilinçli olarak yağ eklemelisiniz. Diyet yapıyor ve yağ alımınız yoksa o zaman Omega3 alın ve yatmadan önce bir tatlı kaşığı sızma zeytinyağı içiniz.
* Stres’den uzak durun. Stres döngüyü değiştirir. Meditasyon yapın.
Vücutta sağlıklı hormon üretimi için yeterli miktarda yağ alımı şarttır. Az yağlı diyetlerle kimse kendine bir iyilik yapmaz. Östrojenlerin döngü, kan şekeri ve yağ dokusunun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Östrojenlerin döngünün ikinci yarısında yeme davranışını etkilediğini hesaba katarsanız, bu süre zarfında bunu bilinçli bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
Egzersizle birlikte östrojenler sadece beyaz yağ dokusunu parçalamamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmamıza ve daha fazla mitokondri üretmemize yardımcı olur. Bu, daha sonra artan tüketime ve bazal metabolizma hızına fayda sağlar.
Pratikte bu ne anlama geliyor?
* Öncelikle, cep telefonu, kağıt takvim veya ağaç kabuğu gibi her kadın bir ortamda bir döngü takvimi tutmalıdır.
* Antrenmanınızı not alırsanız, yemeğinizi, ruh halinizi ve uyku kalitenizi takip ederseniz, döngüyü neyin bozabileceğine dair hızlı bir şekilde fikir edinebilirsiniz.
* Yeterli miktarda uyku ve rahatlama.
* Beslenmenize bilinçli olarak yağ eklemelisiniz. Diyet yapıyor ve yağ alımınız yoksa o zaman Omega3 alın ve yatmadan önce bir tatlı kaşığı sızma zeytinyağı içiniz.
* Stres’den uzak durun. Stres döngüyü değiştirir. Meditasyon yapın.
Kaynaklar:
• Geer, E. B., & Shen, W. (2009). Gender differences in insulin resistance, body composition, and energy balance. [Review]. Gend Med, 1, 60-75.
• Goldin, B. R., Adlercreutz, H., Dwyer, J. T., Swenson, L., Warram, J. H., & Gorbach, S. L. (1981). Effect of diet on excretion of estrogens in pre- and postmenopausal women. [Research Support, U S Gov't, P H S]. Cancer Res, 41(9 Pt 2), 3771-3773.
• Gupte, A. A., Pownall, H. J., & Hamilton, D. J. (2015). Estrogen: an emerging regulator of insulin action and mitochondrial function. [Research Support, Non-U S Gov't Review]. J Diabetes Res, 916585(10), 26.
• Luglio, H. F. (2014). Estrogen and body weight regulation in women: the role of estrogen receptor alpha (ER-alpha) on adipocyte lipolysis. [Review]. Acta Med Indones, 46(4), 333-338.
• Van Pelt, R. E., Gavin, K. M., & Kohrt, W. M. (2015). Regulation of Body Composition and Bioenergetics by Estrogens. [Research Support, N I H , Extramural Review]. Endocrinol Metab Clin North Am, 44(3), 663-676.
• Vieira-Potter, V. J., Zidon, T. M., & Padilla, J. (2015). Exercise and Estrogen Make Fat Cells "Fit". [Research Support, N I H , Extramural Review]. Exerc Sport Sci Rev, 43(3), 172-178.
• Shen, M., & Shi, H. (2015). Sex Hormones and Their Receptors Regulate Liver Energy Homeostasis [Review]. Int J Endocrinol, 294278(10), 27.
• Geer, E. B., & Shen, W. (2009). Gender differences in insulin resistance, body composition, and energy balance. [Review]. Gend Med, 1, 60-75.
• Goldin, B. R., Adlercreutz, H., Dwyer, J. T., Swenson, L., Warram, J. H., & Gorbach, S. L. (1981). Effect of diet on excretion of estrogens in pre- and postmenopausal women. [Research Support, U S Gov't, P H S]. Cancer Res, 41(9 Pt 2), 3771-3773.
• Gupte, A. A., Pownall, H. J., & Hamilton, D. J. (2015). Estrogen: an emerging regulator of insulin action and mitochondrial function. [Research Support, Non-U S Gov't Review]. J Diabetes Res, 916585(10), 26.
• Luglio, H. F. (2014). Estrogen and body weight regulation in women: the role of estrogen receptor alpha (ER-alpha) on adipocyte lipolysis. [Review]. Acta Med Indones, 46(4), 333-338.
• Van Pelt, R. E., Gavin, K. M., & Kohrt, W. M. (2015). Regulation of Body Composition and Bioenergetics by Estrogens. [Research Support, N I H , Extramural Review]. Endocrinol Metab Clin North Am, 44(3), 663-676.
• Vieira-Potter, V. J., Zidon, T. M., & Padilla, J. (2015). Exercise and Estrogen Make Fat Cells "Fit". [Research Support, N I H , Extramural Review]. Exerc Sport Sci Rev, 43(3), 172-178.
• Shen, M., & Shi, H. (2015). Sex Hormones and Their Receptors Regulate Liver Energy Homeostasis [Review]. Int J Endocrinol, 294278(10), 27.
İnstagram vucut_bilim
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder