Bu soru belki de salondan uzak ve evde yüksek tekrarlarla çalışmak zorunda kalanlar için önem arz edebilir.
Öncelikle
şunu belirtmek gerekir ki, yüksek tekrarlarla çalışarak Kas inşa edebilirsiniz.
Sorunun cevabına hemen EVET şekilde yanıtladıktan sonra bilimsel açıklamalara
bir göz atalım.
2017
senesinde Schoenfeld ve ekibinin yaptığı set tekrarlarının karşılaştırılması
programında meta-analiz bir çalışma raporu sunuldu. Buna göre Set ve
egzersizleriniz zorlayıcı olduğu müddetçe kas kazanabileceğimizi bildirmektedir
(1).
2015
senesinde Amerika’da yapılan Bilimsel çalışmada Schoenfeld, 18 genç erkek
üzerinde kas direnci adaptasyon programında 25-35 ve 8-12 tekrarlı çalışmaları
denedi. Haftada üç gün çalışma temposunu 8 hafta boyunca sürdürdüler. Sonuç,
Ortalama benzer kas gelişimi bulguları olsa da, aslında raporlamada 8-12
tekrarlı çalışanlar daha fazla kas inşa edebildiği ve kuvvet artışı sağladığı
görüldü. (2)
2017
senesinde İspanya’da yapılan çalışmada 10 erkek üzerinde 1-3 tekrarlı testlerde
deneklerde kuvvet ve enerji rezervelerin eksilmesi sonucu gelişmeye dayalı
düşüklük görülmektedir (3).
2019
senesinde Brezilya’da yapılan Bilimsel çalışmada Lasevicius ve ekibi, 8 hafta
boyunca 25 idmansız erkek üzerinde kuvvet ve kas hipertrofisi araştırmasında
bulundu. Görülen o ki, konu kas geliştirmek olduğunda yüksek tekrarlı (20
tekrarlı) idmanların kas büyümesini tetiklediği fakat konu kuvvet artışı
olduğunda elbette ki daha fazla ağırlıklarla çalışıp düşük tekrarlar başarı
gösterdiği ortadadır (4).
Sonuç:
Eğer konu
fit bir görünüm ve kas geliştirmek ise, o zaman tekrarlara odaklanmak yerine
yapacağınız egzersizin hakkını vererek ağır çalışmanız gerekmektedir.
Kaynaklar
(1)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797
(2)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
(3)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290
İnstagram vücut_bilim
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder