Herkes sağlıklı uzun ömrün sırrını bilmek istiyor ve araştırmalar, 4 dakikalık yorucu egzersizin buna cevap olduğunu gösteriyor. Egzersiz rutinlerine dahil edilen HIIT (High Intensity Interval Training) yani Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Atrenmanlar yalnızca orta dereceli egzersizlere göre ömrün uzatıldığı gösterilmiştir.Uzun süreli randomize ve kontrollü çalışmada, 1.500'den fazla katılımcı 3 gruba yerleştirildi; bir grup, standart aktivite veya çoğu gün yarım saat boyunca hareket halinde kalarak kontrol olarak; ikinci grup haftada iki kez 50 dakika orta yoğunlukta egzersiz programı yapıyor ve üçüncü grup HIIT antrenman rutini başlatarak 4 dakika şiddetli bir tempoda koşma, sonra 4 dakika dinlenme dizisini 4 kez tekrar etmişlerdi.
Genel olarak katılımcılar 70 yaşındaki çocukların çoğundan daha sağlıklıydı, bazılarında kalp hastalığı, kanser veya diğer rahatsızlıkları vardı, çok azı obezdi.
5 yıl sonra ölüm kayıtları kontrol edilerek orijinal katılımcıların yaklaşık% 4,6'sının vefat ettiği tespit edildi. Ancak gruplar arasında küçük farklılıklar vardı. HIIT grubundakilerin kontrol grubundakilere göre %2 daha az ölme olasılığı daha düşüktü. Dahası, daha uzun orta egzersiz grubundakilerden %3 daha az ölmüşlerdi.
HIIT grubundakilerin de diğer gruplara göre daha formda oldukları ve yaşam kalitelerinde daha fazla kazanım bildirdikleri görüldü.
"Yüksek yoğunluklu bir egzersizi dahil etmeye çalışmalıyız". “H.I.I.T. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde bu çalışmayı yöneten bir araştırmacı olan Dr. Dorthe Stensvold, bu çalışmada önemli bir bulgu ”diyor.
Bu çalışmada ve aynı çizgileri izleyen geçmiş çalışmalarda olduğu gibi, burada yapılması gereken başka bir nokta daha var: Egzersiz yapmaya başlamak için 70'lerinize gelene kadar beklemeyin, şimdi hayatınıza biraz HIIT'i kolayca dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, olası yaralanmalardan kaçınmak için lütfen bunu yapmadan önce biraz talimat / rehberlik isteyin. HIIT yanabilir, ancak önce güvenlik.
Bu çalışmada ve aynı çizgileri izleyen geçmiş çalışmalarda olduğu gibi, burada yapılması gereken başka bir nokta daha var: Egzersiz yapmaya başlamak için 70'lerinize gelene kadar beklemeyin, şimdi hayatınıza biraz HIIT'i kolayca dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte, daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, olası yaralanmalardan kaçınmak için lütfen bunu yapmadan önce biraz talimat / rehberlik isteyin. HIIT yanabilir, ancak önce güvenlik.
Dr. Ali Fuat Aytekin’in instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder