HACİM VE DİYET ZAMANI HANGİ SEBZELERİ TÜKETMELİYİZ ?

Beslenme programınızda makro ve mikro besinlere özen gösteriyor olabilirsiniz. Genel olarak Bu mevsimlerde size önereceğimiz besinleri hem hacim hem de diyet programınızda tüketebilirsiniz. 

AYVA

(1 adet Ayva’da 18 gr Karbonhidrat ve 1’er gr protein ile Yağ vardır. Buna göre Lif açısından zengindir ve yüksek oranda potasyuma sahiptir. C Vitamini ve Demir açısından besleyici içeriğe sahip AYVA’nın Diyet döneminde haftada 2-3 kere tüketilmesi ve Hacim zamanı 4-5 kere tüketilmesi önerilir.)

NAR
(1 yarım Nar’da 15 gr K.hidrat ve birer gram Yağ ile Potein vardır. Birçok Bioaktif bileşenler kaynağı olan Nar, Nitrat kaynağı olduğundan kan akışını düzenler ve egzersiz esnasında performans artırır ve kaslara kan akışını yoğunlaştırır. Buna göre Diyet zamanı her idman öncesinde ve hacim zamanı da her gün bir yarım Nar tüketilmesi önerilir.)

BALKABAĞI
(100 gr Balkabağında 5 gr K.hidrat ve 1 gr protein bulunur. Yağ oranı 0,1’dir. Buna göre Potasyum oranı yüksek ve B ile C vitaminleri içerir. Diyet zamanı ideal bir sebzedir. Hacim dönemi ise Bal ile beraber tatlısı yapılıp haftada 3 kere tüketilebilir. Diyet zamanı haftada 5 kere tüketilebilir)

KESTANE
(100 gr Kestanede 44 gr K.hidrat ve 4 gr protein vardır. Pişmiş Kestane’de k.hidrat 40 gr iken proteinde 1 gr.a kadar düşmektedir. Diyet zamanı haftada 2 kere tüketilebilir.)

KARNABAHAR
(100 gr Çiğ Karnabaharda 5gr K.hidrat, 2 gr Protein ve 0,3 gr Yağ vardır. İçeriğinde yoğun mikro besin barındırması hem sağlık hem de diyette mükemmel bir seçenektir. Buna göre Hacim ve diyet zamanı haftada 4-5 gün önerilir)

BROKOLİ

(100 gr Çiğ Brokolide 2,5 gr, 3 gr protein ve 0.2 gr yağ içerir. Potasyum, Kalsiyum, magnezyum, çinko, fosfor, C ve K vitamini barındırır. Özellikle diyet dönemin vazgeçilmez sebzesidir ve haftada 4 kere tüketilmesi önerilir)

YER ELMASI
(100gram Yer elmasında 18gram k.hidrat, 2gram da protein bulunur. Potasyum açısından zengindir. İçerdiği probiyotik, demir gibi bileşenler sayesinde hem diyet hem de hacim zamanı haftanın 4-5 günü tüketilebilir.)

TURP
(100gram Kırmızı Turp da 4 gr K.hidrat, 0.8 gr Protein ve 0.1 gr Yağ bulunur. Siyah Turp da ise 6.5 gr K.hidrat, 0.4 gr Protein ve 0.1 gr Yağ içerir. Fakat besleyicilik açısından siyah turp daha iyidir. Buna rağmen beyaz kırmızı siyah demeden her turp mutlaka haftanın 5 günü alınmalıdır.)

ŞALGAM
(100 gram Şalgam’da sadece 5gram K.hidrat bulunur. Şalgam’ı mümkün mertebe çiğden salata gibi alanlarda tüketin. Yemeğini yapabilirsin fakat Şalgam suyu içecekseniz kesinlikle ya organik olsun veya kendiniz kurun. Hazır almayınız.)

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…