YAĞ YAKICI ÖĞÜN HAZIRLAMA

Bazı diyet menüleri mantıklı öğün görülse de aslında sizin için uygun bir öğün olmayabilir. Şu gerçeği itiraf etmek istiyorum. Yağ yakıcı menü yoktur. Gıdaların Yağ yakıcı özelliğinden ziyade Yağ yakılmasında doğru enerji oluşumu sağlayacak besinler vardır. Biz bu noktada vücut geliştirme sporcuları dışında kalan bireyler için açıklamada bulunacağız. Kilo kaybı için basitçe öğün hazırlamak için aşağıdaki metodu uygulayabilirsiniz.

Öğün hazırlarken 3 kuralı uygulayın;

1- Porsiyon düzenlemesi
(Bir öğün de yüksek oranda Karbonhidrat, Protein ve Yağ bulunmaması gerekiyor. Mesela Tereyağlı Tavuklu pilav gibi. Mesela 3 makro besini bir öğünde alacak iseniz o zaman porsiyon düşürün. Mesela 100gram Tereyağlı pilavı, 250gram et. Bunu yarıya indirip 50gram az zeytin yağlı pilav, 125gram et.)

2- Makro besin düzenlemesi
Bir öğünde yüksek makro besin almak yerine bu noktada Yağ yakmak isteyenler için iki öğün ayarlanabilir. İlk öğün karabiberli buharda pişmiş 150gram pilav, ikinci öğünde ise Tereyağlı köri baharatlı 250gram tavuk göğsü ve yanında mevsimlik salata. Farkındaysanız iki öğün ün toplamı yüksek makro besin içeriyor toplam 90gram k.hidrat, 70gram protein ve 25-30gram Yağ. Toplam 910 kalori yapmaktadır. Bunu siz bir öğünde alırsanız Yağ yakmanız şansa kalır. Hatta bu makro besinleri 700 kalori de tek öğünde alsanız bile Yağ yakımınız zorlanır.)

3- Gıda düzenlemesi
Üç makro besini düşük oranda veya makro besini değiştirip öğün hazırlayabilirsiniz. Buna birde gıda kombinasyonu ekleyelim. Aşağıdaki maddeleri dikkate alın.
a.) Öğünlerde su içmeyin (çok katı gıda tüketiyorsanız yudumlayıp az miktar içebilirsiniz. Bunun dışında şalgam suyu, az miktarda hoşaf, sebze suyu veya saf maden suyu alınabilir)
b.) Sütlü mamuller ile et ürünleri bir arada tüketilmesin. Bu durum ciddi sindirim problemi doğurur. Köfte ile ayran, et yemeği ile yoğurt veya cacık.
c.) Karbonhidrat ile Yağ alımına dikkat etmek gerekir. Mesela salçalı makarna, margarinli veya Tereyağlı pilav gibi. Mümkün mertebe sağlıklı yağlar veya yağsız formül bulup o şekilde Karbonhidrat tüketimini gerçekleştirilmeli mesela buharda pilav gibi.

İşte diyetisyen ihtiyacınız kalmadan sevdiğiniz gıdaları bu üç formüle göre ayarlayarak kilo verebilirsiniz.

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…