DOPİNG İLACI OLMADAN MAKSİMUM KAS GELİŞTİRMEK

Sporcuların aklındaki İdeal vücut paketi genelde Doping ilacı almış ünlülerden oluştuğu için o noktaya ulaşmak zor görülüyor. Bu açıdan merak edilen tek soru Doping ilacı almadan maksimum Kas inşa edilebilir mi? Diğer ikinci soru ise İlaç almadan hedeflenen sporcuların yapısına ulaşmak mümkün müdür?

Öncelikle bu iki soruyu ayırt etmemiz gerekiyor. 65-70kg‘lık bir sporcunun Sergio Constance, Ulisses jr., Lazar Angelov, Jaco De Bruyn, Greg Plitt, Sadık Hadzovic, Jeff Seid, Simeon Panda ve Anton Antipov gibi sporcuların beden yapısına ulaşmak İMKANSIZ’dır. Elbette ki güzel bir form elde etmek mümkün fakat gerçekçi olmak lazım.

Eğer beden kütleniz 95 kilogram vücut ağırlığı ile %18 yağ kütlesine doğal ulaşabildiyseniz yukarıdaki saydığımız isimlere %85 ulaşabilirsiniz. Keskin hatlarınız olmasa bile şahane bir form yakalamanız kesinlikle hayal değil. Elbette genetik kodlamanız da bir sıkıntınız yok ise.

Maksimum Kas geliştirmek mümkündür fakat eğer siz 70kilogram %27 yağ oranıyla programa başlayıp 85kg %7 yağ oranına ulaşmak istiyorsanız bu mümkün olmayabilir. Fakat 75kilogram %7 yağ oranıyla muhteşem bir kütleye sahip olabilirsiniz. Bu açıdan mevcut bedeninizi maksimum kas geliştirmeye zorlamak ve form tutmak mümkündür. Kendinize haksızlık yapmayın. Aşağıdaki planı takip ederseniz Maksimum Kas geliştirebildiğinizi görebilirsiniz. 

(Not: genetik olarak beden kütlenizi analiz ettirin veya bir uzmandan (!) beden tipinizi öğrenmeye çalışın)

1- İnanç- Disiplin
(Öncelikle İnancınız tam olmalıdır ve motivasyonunuzu düşürmeyin. Disiplin kavramını özümseyip programınızı sabırla sürdürün. Kısa zamanda büyük beklentilere girmeyiniz. Mesela Maksimum kas geliştirme hedefinizi 3’er aylık (bana göre 4’er aylık) periyotlara bölerek bir yılınızı bu şekilde geçiriniz. Eğer 5 ayda maksimum kütleye ulaşacağınızı planlarsanız ciddi yanılabilirsiniz)

2- Beslenme- Takviye
(Her ne kadar Beslenme en önemlisi denilmiş olsa bile aslında en önemli silah değildir. Sadece makro ve mikro besinlerin bedeninize uygun olanı ihtiyacınızı temin etme sanatıdır. Geçmiş beslenme alışkanlıklarınızdan uzak, doğru enerjinizi sağlıklı karbonhidratlardan ve normal yaşamdan daha fazla protein alımıyla sürdürmeniz gerekir. Takviye ise mutlaka almanız gerekir (ilk aylar olmasa bile sonraki zamanlarda). Takviye dediğimizde protein tozlarını kast etmiyoruz. B kompleks vitamin, D3 vitamini ve eğer eksiklerimiz var ise onları temin etmemiz gerekebilir. Sonraki süreçlerde kreatin veya başka destekçilere ihtiyaç duyulabilir)

3- Antrenman-egzersizler
(Antrenmanlar konusunda bir hoca ile çalışmanız ve egzersiz takibinizi sağlamanız gerekir. Amaç kaslara hasar verip, hasara uğrayan kasları onarmaktır. Kısaca kasların gelişimi bu şekildedir. Fakat siz kaslara yüklendikçe kaslar mukavemet kazanır ve daha fazla yüklenmek isteyebilir. Bu açıdan zaman zaman program değişmeli ve her 2 ayda bir 5 günlük kasları dinlendirmelidir. Egzersizleri full konsantrasyon (gerekirse müzik desteği alın) ve doğru uygulama ile gerçekleştirin. Uzun idmanlar değil doğru ve kuvvetli idmanlar sonuç verecektir.)

4- Destekleyici Yaşam KUS
(Yukarıdaki üç faktörü tam uygulayıp sonuç alamayan kişilerde görülen bu dördüncü Destekleyici Yaşam eksikliği belirir. KUS demektir? Kötü alışkanlıklar, Uyku ve Stres faktörü.
Eğer alkol uyuşturucu ve dikkatsiz kontrolsüz serbest yaşamınız var ise bu sizin vücut inşa mesaisinde ciddi engeller doğurabilmektedir. Genetik faktörü de araya katarsanız sonuç ciddi hüsran olabilir.

Uyku ise basit görülebilen ama aslında gelişme sürecinde ciddi önemi bulunan olgudur. Burada 8 saat uykudan bahsetmiyoruz. Vaktinde Kaliteli uyku alımından söz ediyoruz.
Son olarak ise Stres faktörüdür. Degresif ve bunalım geçiriyorsanız ve takıntılarınız olup sürekli soru işaretleriyle zihninizi meşgul ediyorsanız? Endişeleriniz yoğun ise ve hayatınızda depresif sıkıntı vs vs süreci yaşıyorsanız o zaman üzülerek ifade etmeliyim ki, sonuca ulaşmanız zordur.)

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…