Reklamlarda veya özel stüdyo salonlarda kablolarla bağlı bir kıyafet ile idman yapanları görmüşsünüzdür. Bu ürünler genellikle "Elektrikli Kas Stimülatörleri" dir (EMS). Genelde mantıklı açıklaması ve umut verici görünse de, etkinlikleri mevcut kanıtlarla tam olarak desteklenmemektedir. Wisconsin Üniversitesinde yapılan bilimsel araştırmada, EMS'in kas büyümesini arttırmadığını göstermektedir (1). Bir diğer çalışmada ise, ağır idman sonrası Kas onarımını arttırmak ve kas ağrısını azaltmak için etkisiz bir araç olduğu açıklandı (2). Buna rağmen Farklı bir Bilimsel çalışmalarda ise EMS’nin yararları görülebilmektedir. Birden fazla araştırma incelemesinde, EMS'nin kas liflerini daha verimli bir şekilde ateşleyerek kas gücünü artırabildiğini göstermektedir (3,4).
EMS, kasları uyararak idmanın kısa tutulması ve kasların gelişmeye odaklı bir programı ile belli başlı faydalar görülmesi mümkündür. Fakat bu noktada çok önemli kriterler mevcuttur.
1- Yeni başlayan bireylerin EMS ile kilo almak veya kilo vermek gibi bir uygulamaya girmesi anlamsızdır.
2- İlerlemiş sporcular üzerinde haftada iki gün EMS takviyesi, kas gelişmesine destek sağlayacaktır.
3- EMS’in asıl kullanımı profesyonel sportif branşlarda sporcuların performanslarını artırmaya yönelik bir egzersiz türüdür. Örneğin Profesyonel Futbolcular ve Boksörler yıllar öncesinde EMS'yi yan destekçi egzersiz olarak uygulamaktadırlar. NOT: Asla yeni başlayanlara ve 2-6 aylık idman geçmişi olanlara verilmemektedir.
4- Maksimum kas geliştirmek isteyenler için EMS çalışması uygun değildir. Ciddi anlamda sizi hayal kırıklığına uğratabilir.
Kaynak:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991766
(2) https://ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2187574
(3) https://ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2648872
(4) https://ww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993042
Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder