Omega 3 yağ asitleri, vücudunuza alabileceğiniz en önemli besin maddelerinden biridir.
Çünkü İNFLAMASYON a karşı savaşır.
👉 Omega 3 eksikliğinin belirtileri
👉 Eksikliği gidermenin yolu
👉 Omega 3 içeren besinler ve
👉 Takviye seçiminde dikkat edilmesi gerekenler için
🟡Gıdalarda bulunan EN YAYGIN üç omega-3 yağ asidi,
1️⃣ ALA,
2️⃣ EPA
3️⃣ DHA
dır. Bunlar esansiyel yağ asitleridir. Yani vücudunuzda üretilmez. Beslenme ile dışarıdan yeterli miktarlarda almanız gerekir
🟡ALA (Alfa linolenik asit)
✅Bitkisel kökenli omega 3'lerdir
✅Keten tohumu, chia, ceviz, semizotu, avokado, ıspanakta bulunur
✅ALA, kısa zincirli omega-3 olarak bilinir. Bu, vücudunuzun onu sentezlemek için daha uzun zincirli EPA ve DHA'ya dönüştürmesi gerektiği anlamına gelir
✅Ancak ALA nın EPA ve DHA ya dönüşümü çok zayıftır
ALA ➡️ EPA %6
ALA ➡️ DHA %4 civarında
✅Yani ALA yeterince tüketsek bile DHA ve EPA açısından hala eksik olabiliriz. Vücudunuz en çok DHA ve EPA ister.
🟡EPA
✅Hücresel inflamasyonu azaltır
✅Nöro-inflamasyonu azaltır (demans, fibromiyalji..)
✅Kardiyovasküler sistemin (kalp ve damarların) sağlığı için gereklidir
✅Fazla yağı yakmak için gereklidir
✅Eklemleri onarır; yeniler
✅Beyin hasarını onarır
✅Otoimmün hastalıklarda, bağırsak sağlığını desteklemek gereken durumlarda EPA yoğun Omega 3 desteği tercih edebilirsiniz.
🟡DHA
✅DHA, tüm hücre zarlarının önemli bir bileşenidir ve beyinde, retinada ve kalpte bol miktarda bulunur
✅HDL i arttırırken trigliseriti düşürür
✅Sinir sistemini destekler (eller, ayaklar, parmaklar…her yerdeki)
✅Beyindeki nöronların yapısına katılır, fonksiyonunu iyileştirir
✅Anti-inflamatuar; kronik inflamasyonla savaşır
✅Kasların iyileşmesine yardımcı
✅Kan basıncını azaltır
✅Telomerlerinizi korur
✅Otizm, hiperaktivite, dikkat eksikliği için Omega 3 desteği kullanılacaksa DHA içeriği yoğun bir takviye etmek daha doğru olacaktır
💡GÜNLÜK İHTİYAÇ
✔️Kişiye ve sağlık durumuna göre değişmekle birlikte 1.000-3.000 mg EPA+DHA'dır. ✔️Yüksek miktarlarda takviyesi dr kontrolünde yapılmalı.
✔️ Kan sulandırıcı veya pıhtılaşma engelleyici ilaçlarla dikkatli kullanılmalı.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder