BOKS ANTRENMANLARI KİLO KAYBI SAĞLAR MI ?

Boks antrenmanları kum torbasına yumruk atmaktan ibaret olarak görmeyin. Geniş kapsamlı komple vücudu çalıştıran(kas sistemini) güzel bir kombin içerir.

Konuyu Bilimsel açıdan ele alalım.

2005 senesinde Vücutbilim ekibi, Almanyanın Rheinpfalz ve Baden Würtemberg bölgelerinde Frankenthal ve Mannheim Boks spor salonlarında geçmişinde hiç boks idmanı yapmamış kilolu bireylerin 5 haftalık bir süreç içerisinde kontrollü bir şekilde 60 dakikalık boks idman performansı takibe alındı. Diğer 2 grubta 60 dakika koşu bandı ve 60dakikalık sadece ağırlık kaldırma programı uygulandı. Her 3 grup için 6’şer denek bulundu. Bu deneklerin 4’ü erkek ikisi kadındı. Vücut ağırlıkları genel ideal beden ölçüsüne göre +10 kilonun üzerinde olanlar tercih edildi. Katılanların genelde geçmişinde bu tür sporları uygulamadıkları not edildi. Antrenmanlar özel hocalar tarafından takip edilerek haftanın 4 günü çalışıldı. Beslenme programı olarak her bireyin günlük kalori miktarı sabit tutularak bazı besinler yer değiştirildi. Sadece günlük bir öğün sebze ve protein eklendi.

Bu çalışmaya göre 5 hafta sonunda sadece koşu bandında çalışanlar ortalama -2,5kg kilo kayıp ettiler (bunun 0,9kg’ı yağ dokusu oluşturuyor)

Ağırlık çalışanlar ise ortalama -3,9kg kilo kaybı yaşarken bunun 2,8kg’ı yağlar oluşturuyordu.
Boks idmanı çalışanlar, 5,4kg kilo kaybederken bunun 4,1kg’i yağlar oluşturmaktaydı.(1)
Bu sonuca göre Boks idmanların kas kaybı yaşamaksızın koşu bantı ve ağırlık çalışmalarına göre daha fazla yağ yaktığı açıktır.

2015 senesinde yapılan başka bir çalışmaya göre ise 3 farklı etapda egzersiz incelemesi yapıldı. Koşu bandı üzerinde HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı idman), MICT (orta yoğunluklu sürekli idman) tempolu bir yürüyüş ile Boks idmanlar karşılaştırıldı. Dolayısıyla 12 haftalık bir boks idmanı walking (tempolu yürüyüş idmanı) ile kıyaslandı. Obez grubunun katıldığı bu deneyde Boks’un HIIT idman süreci, diğer MICT idman sürecine göre çok daha iyi sonuç verdi.(2)

Not: Boks idmanlarını asla evde tek başınıza yapmayınız. Uzman bir antrenörden eğitim alınız.

@kotu_hipnozu_bozan_adam

Kaynaklar:
(1) Dr. S.Münch, Chem. A.Gurev, M.Coach M.Kılıç. “Examination of the performance of boxing exercises compared to other fat burning exercises. Body and Sport Science(VücutBilim). Germany Mannheim-Frankenthal. 2005. 5:122-001.
(2) B.S. Cheema et al., The feasibility and Effectiveness of High-Intensity Brisk Walking in Adults with Abdominal Obesity. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2015 Jan. 16;7:3.

Vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…