💊Bazı durumlarda melatonini takviye etmek gerekebilir. Elbette doktor kontrolü ve önerisi ile. Çünkü terapötik dozları sıklıkla uyku için kullanılan dozların çok üzerindedir.
𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗧𝗮𝗸𝘃𝗶𝘆𝗲𝘀𝗶𝗻𝗶𝗻 𝗙𝗮𝘆𝗱𝗮 𝗦𝗮𝗴𝗹𝗮𝗱𝗶𝗴̆𝗶 𝗗𝘂𝗿𝘂𝗺𝗹𝗮𝗿
Melatonin, antioksidan, antienflamatuvar, antiviral özellikleri ile oksidatif stres, enflamasyon ve enfeksiyon kaynaklı birçok hastalıkta yarar sağlar.
👉Önceki paylaşımıma istinaden merak edilenlere bir bakalım.
Sonuna kadar okuyanlar için bir sürü bonus bilgi serpiştirdim 🌟
1️⃣ 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝘁𝗮𝗸𝘃𝗶𝘆𝗲𝘀𝗶 𝗯𝗲𝗱𝗲𝗻𝗶𝗻 𝗺𝗲𝗹𝗼𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝘂𝗿𝗲𝘁𝗶𝗺𝗶𝗻𝗶 𝗲𝗻𝗴𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗺𝗶? 𝗞𝗶𝗹𝗼 𝗮𝗹𝗱𝗶𝗿𝗶𝗿 𝗺𝗶?
Günümüzde artık mitokondrisi olan her hücrenin Asetil Co-A varlığında kendi melatonini ürettiği biliniyor; ancak epifiz bezi gibi üretimini kan dolaşımına salmak yerine kendisi kullanıyor.
Mitokondride enerji üretimi esnasında çok fazla serbest radikal açığa çıkar. Böylece melatoninin güçlü antioksidan özelliği ile mitokondrideki serbest radikalleri temizlenir.
Dışarıdan alınan melatonin takviyesinin kendi melatonin üretimimizi engelleyeceği düşünülür
💡Tersine dışarıdan alınan melatonin takviyesi mitokondride melatonin üretimimizi destekler. Şöyle ki dışarıdan takviye edilen melatonin, mitokondride ATP ve melatonin üretimini engelleyen bir enzimi (pirüvat dehidrogenaz kinaz) baskılar ve böylece hücre hem kendi melatonini hem de ATP üretmeye başlar
💡İşte bir diğer sorunun cevabı da burada melatonin takviyesi kilo aldirmaz. Hücrelerimizin daha iyi enerji üretmesine yardımcı olur
2️⃣ 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗰𝗼𝗰𝘂𝗸𝗹𝗮𝗿𝗱𝗮 𝗸𝘂𝗹𝗹𝗮𝗻𝗶𝗹𝗶𝗿 𝗺𝗶?
👨🏻⚕Kullanılabiliyor ancak doktor önerisi ile olmalı. Dozu dr ayarlamalı ve takip etmeli. Farklı bir ilaç kullanılıyorsa etkileşim görülebilir.
Özellikle otizmli/dikkat eksikliği olan hiperaktif çocuklarda uyku kalitesi için kullanılabilir.
3️⃣ 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗺𝗶𝗸𝘁𝗮𝗿𝗶𝗻𝗶 𝗼𝗹𝗰𝗺𝗲𝗸 istenirse testi mevcut. Kan veya tükürük numunesinde melatonin miktarı ölçülebilir. Ancak referans aralıkları numunenin gündüz/gece alınmış olmasına göre farklıdır. Gündüz kanda 0-30 pg/dl düzeyinde olan melatonin seviyesi, gece saatlerinde 150 pg/ml seviyesine yükselir.
4️⃣ 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗹𝗶𝗯𝗶𝗱𝗼𝘆𝘂 𝗱𝘂𝘀𝘂𝗿𝘂𝗿 𝗺𝘂?
Melatonin FSH, LH, testosteron ve östrojen gibi cinsiyetle ilgili çoğu hormonu baskılayabilir. Bu yüzden yüksek dozlarda (75 mg kadar) doğum kontrolü için dahi kullanılabileceğini gösteren çalışmalar var. Bu nedenle uzun süre ya da yüksek dozlarda kullanımı seks dürtüsünü bastırabilir. Ayrıca yüksek melatonin seviyeleri, küçük çocukların ergenliğe girmesini engelleyen/öteleyen şeydir. Melatonin seviyeleri yaşla birlikte düştükçe gonadotropik hormonlar LH ve FSH artar ve ergenlik sürecini yönlendirir.
👶Diğer bir ayrıntı bebeklerde gerçekten yüksek melatonin seviyeleri vardır. Bu yüzden bebekler çok uyur. Bir süre çok melatonin alırsanız, cildinizin de bir bebek kadar yumuşak olduğunu ve kulaklarınızın gerçekten bir bebek gibi esnekleştiğini göreceksiniz. Kolajen vb takviyelerle gençleşme çabalarına uyku saatlerine ve melatonin seviyelerine dikkat etmek de eklenmeli
5️⃣ 𝗨𝘆𝗸𝘂 𝗯𝗼𝘇𝘂𝗸𝗹𝘂𝗴𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻?
Uyku için kullanılacaksa önce uyku bozukluğunun sebebi araştırılmalı: Menopoz/perimenopoz, fibromiyalji, alerjik astım.. Bütüncül tedaviye destek amaçlı kullanılabilir. Ayrıca uyku saatinden 1 saat kadar önce alınması gerekmektedir. Tabi bu takviyenin de işe yaraması için uyku için ideal olan karanlık, telefonsuz, uygun sıcaklıkta yatak odası koşulunu sağlamak gerekiyor.
6️⃣ 𝗗 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗶 𝘃𝗲 𝗺𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝗮𝘀𝗹𝗶𝗻𝗱𝗮 𝗸𝗮𝗻𝗸𝗮
D vitamini aslında melatonin gibi bir hormondur. O da melatoninin adeta tersi gibi sentezlenmek için gün ışığına ihtiyaç duyar. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğinin giderilmesinin melatoninin terapötik etkisini arttırdığını göstermiştir. Zaten melatonin sentezi için de yeterli gün ışığı almak gerekir. Melatonin sadece D vitamini sinyalini güçlendirmekle kalmaz, iki molekül mitokondriyal fonksiyonunuzu optimize etmek için sinerjik olarak hareket eder. (Bakın çok yeni bir çalışma: PMID: 31954766)
7️⃣ Kanser, menopoz, demans, endometriosiz, polikistikover vb uyku dışı konularda antioksidan olarak melatonin kullanılacaksa yavaş salınımlı (time released) formları tercih edilebilir.
8️⃣ 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝘁𝗮𝗸𝘃𝗶𝘆𝗲𝘀𝗶 𝗸𝘂𝗹𝗹𝗮𝗻𝗮𝗻𝗹𝗮𝗿 𝘀𝘂𝗻𝗹𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗶𝗸𝗸𝗮𝘁 𝗲𝘁𝘀𝗶𝗻:
💊epilepsi ilaçları
💊kan sulandırıcı ilaçlar
💊hipertansiyon ilaçları
💊diyabet ilaçları
💊antidepresanlar
💊bağışıklık baskılayıcı ilaçlar
💊uyku ilacı, sarı kantaron, kedi otu gibi bitkisel destekler
kullanıyorsanız melatonin ile etkileşime girebileceğinden kendi kendinize takviyeden kaçının
⁉️Hamileyken melatonin kullanımına dair yeterli çalışma olmadığından kullanmaktan kaçınılmalıdır.
9️⃣ 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻 𝘁𝗮𝗸𝘃𝗶𝘆𝗲𝘀𝗶𝗻𝗶𝗻 𝗯𝗮𝘇ı 𝗯𝘂𝗻𝘆𝗲𝗹𝗲𝗿 𝗶𝗰𝗶𝗻 𝗼𝗹𝘂𝗺𝘀𝘂𝘇 𝗲𝘁𝗸𝗶𝗹𝗲𝗿𝗶 𝗱𝗲 𝗼𝗹𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗿:
👎Gündüz uyuklama (uygun zamanda almama, fazla miktarda alma kaynaklı olabilir)
👎Akşamdan kalma hissi. Sersemlemiş bir şekilde uyanırsanız, bu çok yüksek bir dozdandır! 😳
👎Uykusuzluk (ilginç ama öyle)
👎Kısa süreli depresyon
👎Sinirlilik
👎Canlı rüyalar veya kabuslar
👎Hafif anksiyete, çarpıntı
👎Baş ağrısı- dönmesi
👎Karında rahatsızlık
👎Bilinç bulanıklığı
👎Vücut saatinin bozulması
Bundan dolayı başlayabileceğiniz en düşük melatonin dozundan başlayarak zamanla dozu arttırarak yeterli doza çıkmakta fayda vardır.
🔟 𝗧𝗮𝗸𝘃𝗶𝘆𝗲𝘆𝗶 𝗻𝗲 𝗸𝗮𝗱𝗮𝗿 𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗸𝘂𝗹𝗹𝗮𝗻𝗺𝗮𝗸 𝗹𝗮𝘇𝗶𝗺
Uyku sorunu için uyku ritminizi yakalayana dek yani sirkadiyen ritmini ayarlayana kadar. Diğer durumlarda mutlaka dr kullanım süresine karar vermelidir.
▶️ 𝗧𝗮𝗸𝘃𝗶𝘆𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗸𝗮𝘀𝗶 çok sorulmuş. Ancak herhangi bir markaya takipçilerimi yönlendirmeyi doğru bulmuyorum. Ben doğru takviyeyi seçebilmek için detayları olabildiğince aktardım. Ama siz yine de hemen bir takviye almadan önce melatonin düzeylerinizi doğal olarak optimize etmeyi ihmal etmeyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder