KAS GELİŞİMİ İÇİN PUMP GEREKLİ Mİ ?

İyi bir pump elde etmek vücudunuzun anabolik bir durumda olduğunu ve antrenmana hazır olduğunu gösterir. Pump ile kas hücrelerinin kan ve su alarak hücresel büyüme katkıda bulunarak protein sentezinin artmasına, bu da kas büyümesi için en uygun ortamı oluşturur.

Kas hücresi, şişen kasın neden olduğu artan basıncı algılar ve bir hayatta kalma aracı olarak yapısını güçlendirerek uyum sağlar. Kas içinde bulunan kök hücreler aktive edilerek liflerin onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Bazı günler spor salonuna gittiğinde ne yaparsan yap iyi bir pump alamazsın. Bu Vücudunuzun anabolik durumda olmadığını, tamamen iyileşmediğini antrenmana tekrardan hazır olmadığını o gün kas gelişimi açısından daha az bir gelişim olacağının işaretidir. Kaslardaki damarlanma kılcal damarlardaki yoğunluk arttıkça kasa daha fazla oksijen, glikoz, amino asit vb.. taşınması artar. Kan akışının hızlanmasıyla ve daha fazla laktat, CO2, amonyak dışarı atılır böylece daha uzun süre çalışmanıza izin veriri. 

İyi bir pump aldığınızda kaslara tonlarca besleyici zengin kan gönderiyorsunuz bu da büyük bir anabolik etkiyle sonuçlanacaktır. vücudunuz, besinleri daha iyi alıp kullanmasına izin vermiş oluruz. Kaslarda iyi bir pump ı uyaran antrenman türü sarkoplazmik ve mitokondriyal hipertrofiye neden olur. Sarkoplazmik hipertrofinin kaslarınızın daha fazla glikojen depolamasına da izin verir. 

Örneğin; göğüs antrenmanında birkaç set ağır 5-6 tekrarlı bench press yaptıktan sonra iyi bir pump elde etmek için bitişte 8-12 veya yüksek tekrarlı bir dips seti yapabilirsiniz. Böyle yaparsanız çeşitli kas liflerini de çalıştırmış olursunuz. Böylelikle her iki hipertrofi türünü de hedef alırsınız. Sadece pump için antrenman yapmak en büyük hatalardandır. 50 şınav yaparak iyi bir pump alabilirsiniz ancak herkes bunun iyi bir kas gelişimi yapmayacağını bilir. Sadece akılsızca pump peşinde koşanlar kaslarda güç ve hacim kaybıyla karşılaşırlar.

Bununla birlikte antrenmanın yoğun sert kısmından sonra pump ı en üst düzeye çıkarmak için her zaman bitişte back off set, drop set, rest pause set gibi.. Sistemlerle hem pumpı hem de kaslarınızın gelişimini en üst düzeye çıkarabilirsiniz.