RAMAZAN AYINDA HANGİ SUPPLEMENTLER ALINABİLİR ?

Oruç tutan Sporcuları iki kategoriye ayırmıştık. Birisi yağ kayıp edip formda kalanlar, diğeri ise kas ve performanslarını muhafaza etmek isteyenler.

Yağ ve Kilo Kaybı
15 saatlik açlık periyodunda sporcular idman ve beslenme programlarını, ayarladıktan sonra takviye ürün seçerken zorluk yaşamayacaklardır. Nitekim öncelikle sporcunun Tiroid ve/veya Kansızlık (anemi) rahatsızlığı bulunmaması gerekir. Eğer bu iki problem var ise derhal bunun ilaçlarını tedarik edip daha sonra supplement için yol alınmalıdır. Aksi takdirde hedefe ulaşmak mümkün değildir.

Kilo vermek isteyenler için Supplementler

***D3 K2 Vitaminler ***
(Sadece Sahurda erkekler 3000IU, Kadınlar 1000IU almaları yeterlidir)
***B Kompleks Vitaminler***
(Sahurda ve İftarda birer tablet standart doz almaları yeterlidir)
***Magnezyum Glisinat***
(Yatmadan önce Çinko ile beraber alınır. 200mg yeterlidir)
***Lugol İyot***
(Sahurda bir damla alınması önerilir)
***Çinko Glukonat***
(Sahurda 50mg alınır fakat bu kişinin durumuna göre değişir. Biz yatmadan önce Magnezyum ile birlikte alınması taraftarıyız. Doz miktarı Erkeklerde 50mg, Kadınlarda 30mg)
***L-Glutatyon***
(500mg her bireye önerilir. Sahur vaktine denk getirmelidir)
***Aminoasit***
(Ara öğünde alınması uygundur. İdman sonrasına denk getirmek uygundur)

Kas ve Performans korumak için Supplementler

D3 K2 Vitaminler
B Kompleks Vitaminler
Magnezyum Glisinat
Çinko Glukonat 50mg
(Yukarıdaki belirttiğimiz şekilde aynı şekilde kullanılır)

***L-Glutamin ***
(Sahurda öğüne başlamadan önce 5gram alınır. 10dk sonra Sahura başlanır. Daha sonra ise Yatmadan önce NAC, Magnezyum ve çinko ile beraber kullanılır. Doz miktarı 5gram da kalınabilir. Vücut ağırlığınız 90kg üzeri ise 10grama çıkarılması uygundur.)

***NAC***
(Sadece yatmadan önce alınır fakat idmanlarınız iftar sonrası ise o zaman idman sonrası alınır)
***Aminoasit***
(İdman sonrası zamana ara öğüne denk getirmelidir.)

Bunun dışında alınabilecek supplementler kişiye özgü olur. Bu açıdan sporcuyu özel ve kişisel değerlendirmek gerekir. Kreatin, L-Carnitin, CLA, Whey protein, BCAA, Gainer gibi takviyeler ancak özel analizlerden sonra öneriye tabi tutulabilir.

vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…