Ağırlık antrenmanı; kas-iskelet kuvvetini geliştirmede etkili bir metod olarak belirlenmiştir ve birçok büyük sağlık örgütü tarafından sağlık ve fitness seviyesi ile atletik performansı geliştirmede ya da ortopedik sakatlanmaların önlenmesinde ve rehabilitasyon sürecinde kullanılmaktadır.
Her ne kadar ağırlık antrenmanının fiziksel performans
bakımından avantajları uzun yıllardır farkına varılmış unsurlar da olsa, gerek
sağlıklı ve formda olmak için, gerekse hastalıkların önlenmesinde ve
rehabilitasyon sürecinde bu antrenmanların değeri yeni yeni öğrenilmektedir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar giderek artan bir
şekilde göstermektedir ki; ağırlık antrenmanı uygun bir şekilde programlanıp
denetlendiğinde, kas kuvveti, kardiyovasküler dayanıklılık, hipertansiyon,
hiperlipidemi, yürüme bozuklukları, düşüşlerin önlenmesi, glikoz töleransı,
insülin hassasiyeti, hayat kalitesinin ve işlevselliğin arttırılması ile
psikososyal sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Bu faydalar metabolik,
kardiyovasküler, pulmoner, endokrin ve nöromüsküler adaptasyonlarla sağlanır.
Bu adaptasyonlar dayanıklılık egzersizi dahilinde parametreler kümesi ile
yönetilir. Ağırlık antrenmanının ortopedik sakatlıklar, alt sırt ağrıları,
osteoporoz, fazla kilo ve obezite, sarkopeni (iskelet kaslarında yaşlılığa
bağlı kütle kaybı) ve şekerli diyabet tedavilerinde önemli rolü vardır. Buna ek
olarak ağırlık antrenmanı yaşlı kişilerde düşme riskini azaltmada etkilidir.
Miyokardiyal etkinliği arttırarak günlük hayat aktivitelerinde vücudun kardiyak
ihtiyaçlarını düşürmede rol oynar.
Ağırlık antrenmanı etkin, amaca yönelik egzersizleri ve
belli bir dirence karşı gerçekleştirilen beden hareketlerini içerir; belki de
bu nedenle ağırlık antrenmanı adını alır. Vücudun hareketleri kaslarda gelişen
kuvvetle sağlanır. Bu kuvvetler iskeletin kaldıraç sistemleri vasıtasıyla
vücudun çeşitli bölümlerini hareket ettirirler. Kaslar, kas liflerini aktive
eden beynin kontrolü altındadır. Bu nöromüsküler aktivitenin desteklenmesi
solunum ve dolaşım sistemlerinin çalışan dokulara sürekli olarak oksijen
taşıyıp bu dokulardan karbondioksiti çıkarmayı kapsar.
Kaynak: https://www.supplementist.com.tr
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder