DOĞRU SQUAT YAPMAK İÇİN SQUAT EKİPMANLARI ŞART MI ?

Dünyanın en popüler egzersizlerinden birisi olan belkide en popüleri olan Squat (Çömelme), hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Herşeyden önce, doğru squat yapmak istiyorsanız ekipmanlara zorunlu ihtiyacınız yoktur.Aslında çoğu sağlıklı sporcuların ekipman kullanmadan squat yaptıklarını görüyorum. En azından buna ihtiyaç olmadığını düşünenlerdenim. Buna rağmen bu ekipmanlar hakkında bilgi vermek istiyorum.
Diz kollarıyla başlayalım (Knee Sleeves). 

İtiraf etmeliyim ki elastik diz kılıfları kullanmanın bacak idmanı sırasında diz ağrısı ve sertliğinde geçici bir azalma sağladığı gösterilmiştir (1) (2). Dikkatinizi çekerim, ağrısı olanlarda bu fayda görülmüştür. Eğer ağrınız yoksa neden takasınız ki?

Çoğu diz kolu elastik olduğundan, çömelme hareketinin alt kısmında oluşturduğunuz elastik enerji de performansı biraz artırmaya yardımcı olabilir.

Sırada Ağırlık kemeri var.
Yine itiraf etmeliyim ki, squat yaparken bu kemeri takmanız, güç performansınızı artırmada biraz katkı sağladığı ispat edilmiştir (3)(4). Bu muhtemelen kaldırma kayışlarının karın içi basıncını artırması ve bu da omurga stabilitesinin ve desteğinin artmasından kaynaklı olabilir. Yaygın olarak dile getirilen bir inanışın aksine, ağırlık kemerlerinin çömelme sırasında çekirdek aktivasyonunu azaltmadığı görülmektedir (5).

Son olarak, bir ağırlık ayakkabısı (Elevated Heels) (topuklar sıkı ve esnek) ile çömelmektir. Squatta aşırı ağırlıklarla ayak bileklerine bindirim yapıyorsanız ya ayakkabı kullanmak veya bir ağırlık plakatı yere koyup topuklarınız ile ayak bileğini yükseltmek iyi olur. Bu uygulama ayak bileği hareketlilik gereksinimlerini azaltır.

@mmt_ksk

Kaynak
(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21952996
(2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15478166
(3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1533266
(4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410
(5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579

vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…