Ramazan ayında oruç tutan sporcuların en çok yaptığı 5 HATA1- Öğle vakti Antrenman yapmak
(Öğle vakti Sıcaklığın veya ısının yoğun olduğu zamanlarda yoğun b,r egzersiz çalışması, bedenin performansını düşürür. Özellikle zayıflamak isteyenlerin seçtiği bu uygulamanın açlık ve susuzluk direncinizi kırdığı bir uygulamadır. Bu açıdan kesinlikle bu şekilde yoğun bir çalışmaya girilmemelidir. Statik ve Dinamik esneme çalışmaları, Yoga, Hafif pilates çalışması gibi uygulamalar rahatça yapılabilir.)
2- Sahur veya İftar sonrası Kardiyo çalışmak
(Sahur yemeğinden sonra koşuya çıkmak veya kardiyo HİİT gibi çalışmaların yapılması, öğleden sonra yorgun bitkin ve susuz kalmanıza hatta ağrılarınızın artmasına sebep olabilirsiniz. Bu tür çalışmaların saati sahur sonrası değildir. Ayrıca öğünden sonra egzersiz çalışılmamalıdır. Oruç değilken de bu tür çalışma yapılamaz. Bir öğünden asgari 1,5 saat ve en uygunu 3 saat sonra sıkı bir egzersiz yapılabilir.)
3- Yatmadan önce egzersiz yapılması veya gece kalkıp çalışılması
(Elbette ki normal süreçlerde de yatmadan önce veya gece kalkıp egzersiz yapılmaması gerekir. Kalp ritim düzeyi ve vücudun biyolojik aktif düzeni için uygun değildir (biyoritmik düzeni geceye alışmış sporcular kastedilmemektedir). En doğru zamanlama iftara yakın bir zaman veya iftarı hafif beslenme ile geçirenlerin iftardan 1,5 saat sonra egzersiz yapmaları uygundur.)
4- İftarı protein ile veya protein tozu ile açmak
(Öncelikle şu bilinmelidir ki vücudun temel ihtiyaç kaynağı enerjidir ve vücudun en hızlı enerji kaynağı karbonhidratlardır. Karbonhidrat temin edemediği zamanlarda proteinleri enerjiye dönüştürür. Glikojen depolarını proteinlerden sürekli temin etmeniz vücudunuz için bir alarmdır. Belli bir zaman sonra bu blokaj doğurur. Zihin yorgunluğu ve asabiyet başlar. Bu açıdan uzun süre aç kalan bedeni ve özellikle gün boyunca aç kalmış bir bedenin ilk temel ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan almak esastır. Kuru meyveler veya hurma tüketimi iyi bir seçenek olabilir)5- Kas ve enerji kaybı korkusu
(Sporcuların kas veya performans korkusu İftar zamanında maalesef ciddi hatayı beraberinde getiriyor. İftar zamanı bol karbonhidrat ve proteinli gıdaları tıka basa yemek gibi bir adet oluşuyor. Mesela tereyağlı bol porsiyonlu bir pilav ile yarım kilo tavuk eti yemenin hiçbir performans ve kas gelişimine ekstra katkı sağlamayacaktır. Doğrusu şu olmalıdır. İki adet hurma ile oruç açılır. 5dk sonra 70gram pilav tüketilir. 1,5 saat sonra ise salata ile 250gram tavuk eti alınır. Böylece, şişkinlik, yağlanma, göbeklenme veya tıkanma yaşanmaz.
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder