Spor Bilimlerinde devam eden bir tartışma konusu Soğuk mu yoksa ısı terapisi mi kas iyileşmesinde daha etkili olur. Konuyla ilgili yaptığımız çalışmalar kesin olmasa da sizlerle paylaşmak istediğimiz birkaç önemli çalışma bulunuyor.2017 senesinde dayanıklılık atletler üzerinde yapılan bilimsel çalışmada, antrenman yaptırılan kasların 38~dereceye kadar ısıtmanın kasları iyileştirdiği görülüyor (1).
İdmanlı kaslar ısıtıldıktan sonra kas glikojen resentezi de geliştirilir. Glikojen, idman sırasında vücudun yüksek yoğunluklu kullandığı ana yakıt kaynağıdır. Isı terapisinden sonra kasa gelişmiş anabolik sinyali gösteren bilimsel çalışmalarında olduğunu belirtmek isteriz (2). 2020 senesinde yapılan bu çalışmada antrenmandan sonra sıcak uygulama yani Sauna ve Duş(su kaynar olmamalı) olumlu sonuçlar verdi. Buz banyosu hücrelerin canlılığını sağlamış olsa da uzun vadeli adaptasyona zarar verebilir. Antrenman sonrası buz banyosu yapmak anabolik sinyali bozar (genellikle düşük oranda kas protein sentezi ortaya çıkıyor). Yani uzun vadede sürekli buz banyosu uygulanırsa kazanılan kas ve güç miktarında azalma görülebilir. 2015 ve 2019 yıllarında yapılan bilimsel çalışmalar bunu doğruluyor (2,3). Antrenman sonrası Buz banyosu uygulamak bahsettiğimiz çalışmalarda kas büyümesini azalttı. Yani egzersiz sonrası kaslarınızı onarım ve büyümesini sağlamada ısıtma veya soğutma arasında kararsız kaldıysanız, sizin için en güvenli uygulama ısıtma olacaktır. Egzersiz sonrası 10 dakikalık düşük yoğunluklu bisiklet sürme çalışması, kas iyileşmesinde buz banyosu, anabolik düşüklük göstermeksizin etkili olabilir (3).
Kaynaklar
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28980321
(2) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00839/full
(3) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272881/full
(4) https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00127.2019
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder