VÜCUDUN EGZERSİZ SAATİNİ KURDUNUZ MU ?

Sirkadiyan (Circadian) Döngüsü, gece gündüz farklılığının yaşamımıza hediyesidir. Hayatımızın hikayesi olmuş melatonin ve kortizoldan oluştuğunu düşündüğümüz iki hormon varmış gibi gelir...bazende araya bir Büyüme Hormonu (Growth) sıkıştırırlar.

Ne yazık ki bu durumdan ibaret değil, temel mantık saat içindeki çarklar gibidir...Kimisi yavaş , kimisi hızlı işleyen, kimisi durur vaziyette ama bir başka çarkın işlevini yerine getirmesini bekleyen bir durumda.

Bu sistemin dönmesinde en önemli ve temel faktör DNA ve Genlerdir! Doğru zamanlamanın oluşumu için gerektiğinde doğru hormonu uyarması için yada gerektiğinden önce uyarmaması için kodlar yazılır; bu kodların devamlılığı bir tür mekanik işlev görür... işlevin zamana bağlı olarak DOĞRU ANDA DOĞRU SIRA İLE OLMASI SONUCUNDA CIRCADIAN DÖNGÜSÜ TAM VE SAĞLIKLI OLUNUR.

Bu döngüde bize düşen görevler:

●Doğru zamanda doğru beslenme tarzını benimseme ve doğru oranlarda alma.
● Doğru zamanda doğru egzersizleri yapıp, Doğru dinlenme süreleri ile recovery süreçlerini yaşama.
●Doğru Supplementleri doğru zamanlarda alıp hormon ve metabolik faaliyetleri doğru şekilde düzenleme.
● Nörolojik ve Fizyolojik bütünlük için Anksiyeteye ve Kardiyovasküler Sisteme dikkat etme ve bunlara yönelik önlemler alma!
●Obeziteye karşı savaş , Alkol ve Tütün bazlı kötü alışkanlıkların genetiksel yatkınlık oranlarını bilme ve bunlarla nasıl baş edebileceginizin farkına varma.

Aşağıdaki Makale Örnekleri 2019 yılına ait olan Circadian Döngüsü ile ilgili net bilgilerdir. Hayatımızı iki-üç adet hormonun yer etmediğini anlamanız ve konuya daha farklı ve daha detaylı bakmanız açısından küçük bir örneklemdir.

●BMAL1 VE MYOD1 Genleri:
İskelet kası içindeki saat kontrollü genlerin sinerjistik olarak düzenlenmesinin yanı sıra, moleküler saat genliğinin düzenlenmesinde kas spesifik transkripsiyon faktörü MYOD1 için mekanik rolleri ortaya koymaktadır.

●AMPK VE GDAP1 Genleri :
AMPK aktivasyonu, iskelet kası içindeki metabolik süreçleri ve sirkadiyen gen ekspresyonunu etkileyen GDAP1'i negatif olarak düzenler.

●HIIT Antrenman modelinin, Sirkadiyen Döngüsüne Bağlı; DİYABET VE TSH olan Etkileri Üzerine:
Öğleden sonra HIIT, tip 2 diyabetli erkeklerde kan glukozunu iyileştirmede sabah HIIT'ten daha etkiliydi. Çarpıcı bir şekilde, sabah HIIT'in kan şekeri artırarak akut, zararlı bir etkisi oldu. Ayrıca Tsh değerleri Sabah Egzersizinden sonra Yükseldi, T4 değerlerinde sabah yada öğleden sonra bir değişim yaşanmadı!

●Adipoz dokunun metabolik adaptasyonlarında diyet, egzersiz ve moleküler sirkadiyen saat arasındaki etkileşim.

Uzun süreli ışığa maruz kalmanın neden olduğu sirkadiyen ritmikliğin bozulması, değişen uyku düzenleri ve vardiyalı çalışma, obezite ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere ilgili metabolik bozuklukların gelişimi ile ilişkilidir. Beyaz ve kahverengi adipoz doku aktivitesi, lipoliz, glukoz ve lipit alımı ve adipokin salgılanması gibi metabolik işlemlerin düzenlenmesinde günlük değişikliklerle sirkadiyen ritmikliğini göstermektedir.

Diyet veya egzersiz arasındaki etkileşimin, yağ dokusunun metabolik tepkisini etkilemesi ve bu nedenle tüm vücut fenotipini etkilemesi muhtemeldir. Sirkadiyen saat sistemlerinin insan fizyolojisi üzerindeki etkisini ve bunun dokuya özgü bir şekilde egzersizle nasıl düzenlendiğini anlamak, metabolik bozuklukların yönetimi için yeni görüşler sağlayacaktır.

● Sirkadiyen ritimler ve egzersiz - metabolik hastalıkta saatin yeniden ayarlanması.

Egzersiz, iskelet kası metabolizmasının güçlü bir modülatörüdür ve iskelet kası kuvvetli sirkadiyen profiline sahip olduğu açıktır. İnsanlarda, mitokondriyal fonksiyon öğleden sonraları doruk noktasına çıkar ve sirkadiyen saat doğası gereği metabolik hastalığı olan hastalardan gelen miyotüplerde bozulabilir. Zamanlama egzersizi, bir bireyin sirkadiyen ritimleriyle koordine etmek için kullanılır, egzersizin sağlık yararlarını optimize etmek için etkili bir strateji olabilir.

Kaynaklar:
https://t.co/4Jn7WsdAi7
https://t.co/gITzDAZrZs
https://t.co/M20XLPxoxG
https://t.co/x7mHdFbEFG

vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…