Aslında tutarlı vücut ritmine göre antrenman saati veya başka tabirle bedene uygun antrenman vakti vardır. Fakat biz bugün farklı bilimsel çalışmalarla antrenman zamanına bir göz atalım.
Yapılan bilimsel çalışmalar, günün ilerleyen saatlerinde idmanların daha verimli olacağını belirtiyor(1). Gün ilerledikçe çekirdek vücut ısısı ve optimize edilmiş performans için anabolik sinyal daha ileride görülüyor (2).
Bazı araştırmalarda, sabah idman yapmaya alışık olmayan bireylerin sabah idman yaptıklarında %5 oranında güçlerinde bir düşüş yaşadığı tespit edildi. Farklı zamanlarda yapılan antrenmanlar üzerinde daha yoğun bir araştırma ve gözlem olduğu için bu konuda araştırmacılar hemfikir olmuştur (3) fakat daha sonra vücut tekrar farklı saatlerde idman periyoduna alışır(4). Bu demek oluyor ki, eğer uykunuzda bir sıkıntı yok ise ve gün içinde kas geliştirme adına bütün görevlerinizi yerine getiriyorsanız o zaman sabah veya akşam da antrenman yapsanız vücudunuzu o saate alıştırır ve aynı sonucu alabilirsiniz.
2019 senesinde yapılan bir meta analiz raporunda sabah ile akşam antrenmanları arasında kas gelişiminde kıyaslama yapılmasına rağmen arasında bir fark görülemedi(5). Bu yüzden saat ve zamandan ziyade dinç ve motivasyonunuzun yüksek olmasına daha çok özen gösteriniz.
Kaynaklar:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863207
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761508/
(3)https://www.researchgate.net/publication/299979206_Chronobiology_from_theory_to_sports_practice
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30704301
Yapılan bilimsel çalışmalar, günün ilerleyen saatlerinde idmanların daha verimli olacağını belirtiyor(1). Gün ilerledikçe çekirdek vücut ısısı ve optimize edilmiş performans için anabolik sinyal daha ileride görülüyor (2).
Bazı araştırmalarda, sabah idman yapmaya alışık olmayan bireylerin sabah idman yaptıklarında %5 oranında güçlerinde bir düşüş yaşadığı tespit edildi. Farklı zamanlarda yapılan antrenmanlar üzerinde daha yoğun bir araştırma ve gözlem olduğu için bu konuda araştırmacılar hemfikir olmuştur (3) fakat daha sonra vücut tekrar farklı saatlerde idman periyoduna alışır(4). Bu demek oluyor ki, eğer uykunuzda bir sıkıntı yok ise ve gün içinde kas geliştirme adına bütün görevlerinizi yerine getiriyorsanız o zaman sabah veya akşam da antrenman yapsanız vücudunuzu o saate alıştırır ve aynı sonucu alabilirsiniz.
2019 senesinde yapılan bir meta analiz raporunda sabah ile akşam antrenmanları arasında kas gelişiminde kıyaslama yapılmasına rağmen arasında bir fark görülemedi(5). Bu yüzden saat ve zamandan ziyade dinç ve motivasyonunuzun yüksek olmasına daha çok özen gösteriniz.
Kaynaklar:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863207
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761508/
(3)https://www.researchgate.net/publication/299979206_Chronobiology_from_theory_to_sports_practice
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30704301
vücut_bilim instagram hesabından alıntıdır…
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder