ANTRENMANDA SU İÇMELİYİMİZİ ? NE KADAR VE NASIL ?

Egzersiz esnasında birçok defa yarım litre suyu lıkır lıkır içenleri görmekle beraber bir idman vakti içerisinde 1,5 litre su içenleri de görmek mümkündür. Peki bu doğru mudur?

Su’yun önemini anlatmama gerek yoktur. Bilakis Vücudun %70’e yakını sudan ibarettir.
Almanya Padeborn Üniversitesinden Gıda Bilimci Helmut Heseker, "Mükemmel su atma kabiliyeti nedeniyle, daha büyük miktarlarda su da iyi tolere edilir, günde maksimum yaklaşık on litre," diyor. Vücut fazla su alımını tolere edebilir fakat genel anlamda SU içimini doğru yaptığımızda yüksek oranda çok faydasını görürüz.

Sadece egzersiz yaparken dikkatli olmalısınız. Her su istasyonunda yakıt ikmali yapan maraton koşucuları, ciddi dolaşım problemleri ve hatta bilinç kaybı riskiyle karşı karşıyadır. Çünkü egzersiz yaparken çok fazla içerseniz, çok fazla sodyum terlersiniz. Beyin daha sonra su ile doludur ve kafa içi basıncı tehlikeli bir şekilde artar. Serbest sporcular için şunlar geçerlidir: Egzersizden önce büyük bir bardak (200 mililitre) için ve ardından susuzluğunuzu aşamalı olarak giderin, hepsini birden değil. Sadece bir saatten fazla koşanlar veya bisiklet sürenler içmek için molalara ihtiyaç duyar ve düzenli olarak az miktarda tüketmelidir.

Ağırlık çalışanlar spor salonlarda yarım Litre gibi bir su içmemelidir. Daha doğrusu geçmemelidir. Spor öncesi (30dakika gibi) 300-400ml SU tüketip (mümkünse bir Türk kahvesi yanında ve parmak ucu kadarda kaya tuzu alınması uygundur) antrenman esnasında bir bardak su miktarınca sıvıyı yudum yudum aralıklı alabilirler. Unutmayın ki Bağırsaklarınız genişleyip saf su alımını farklı işleme tabi tutar. İdman esnasında BCAA ve potasyum, sodyum, kalsiyum karışımlı içecek yudumlamanız idealdir.

Kaynaklar
* Kathrin Burger” DIE VOLLKORNLÜGE UND ANDERE ERNÄHRUNGSMÄRCHEN” -Herder, Freiburg 2009.
* Ulrike Gonder, Nicolai Worm “MEHR FETT Warum wir Fett brauchen, um gesund und schlank zu sein” Systemed, Lünen 2010.
* Carl Leitzmann “DIE 101 WICHTIGSTEN FRAGEN: GESUNDE ERNÄHRUNG” C.H. Beck, München 2010.
* Dr. Giulia Enders “Büyüleyici Bağırsak” Büyükada yay. 2016.

vucut_bilim