Antrenmanlara ara vermek zorunda kaldınız ve kas formunuzdan düştünüz. Veyahut ağırlık çalışmasından uzak durup farklı bir spor ile devam ettiniz. Bu zaman zarfında kaslarınızı kayıp ederek tekrar nasıl eski kas formuna döneceğinizin telaşını yaşıyorsunuz.
Şimdi kas bakımı ile ilgili konuyu tartışalım istiyorum. Çünkü birkaç şeyi doğru yaparsanız, uzun bir antrenman molasında kasınızı korumak için fazla idmana ihtiyacınız kalmaz. 2-3 haftalık antrenman molalarının kas kaybına neden olmadığını biliyoruz (1) ama ya birisi daha uzun bir antrenman molası verirse?
Yakın zamanda yapılan bir araştırma incelemesinde, haftada sadece 1-2 egzersizle, uzun süre boyunca (en az 32 hafta boyunca) kası koruyabileceğiniz bulundu (2). 20-35 yaş arası daha genç popülasyonlar, haftada sadece 1 egzersizle kası iyi koruyabilirken, 60-75 yaş arası popülasyonlar kasları korumak için haftada 2 antrenman seansına ihtiyaç duyabilir. Gördüğünüz gibi, kuvvet antrenmanı sonuçlarınızı korumak için bir ton antrenmana ihtiyacınız yok.
Sonuç olarak bir sebeple idmanlara ara verdiyseniz, kas kayıp etmeniz mümkün değildir. Bu süreçte kuvvet kaybı yaşanabilir fakat kas kaybı yaşanması için berbat beslenmeniz ve kendinizi yıpratmanız gerekecektir. Kısacası kas kayıp etmek aslında kolay değil. Bazı sporcuların kas kaybı olarak gördükleri aslında vücutlarından sıvının çekilmesidir. Bu ise başlı başına bir konu. Siz siz olun ve ara ara idman molası verin korkmayın. Sadece disiplinden kopmamaya çalışın. Rahat ve akıcı olun.
Kaynaklar:
(1) Fisher, J. Et al. (2013). Evidence-Based Resistance Training recommendations for muscular Hypertrophy. Medicina Sportiva, 17(4).
(2) Spiering, B. Et al. (2021). Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength over Time. Journal of strength and conditioning research.
Şimdi kas bakımı ile ilgili konuyu tartışalım istiyorum. Çünkü birkaç şeyi doğru yaparsanız, uzun bir antrenman molasında kasınızı korumak için fazla idmana ihtiyacınız kalmaz. 2-3 haftalık antrenman molalarının kas kaybına neden olmadığını biliyoruz (1) ama ya birisi daha uzun bir antrenman molası verirse?
Yakın zamanda yapılan bir araştırma incelemesinde, haftada sadece 1-2 egzersizle, uzun süre boyunca (en az 32 hafta boyunca) kası koruyabileceğiniz bulundu (2). 20-35 yaş arası daha genç popülasyonlar, haftada sadece 1 egzersizle kası iyi koruyabilirken, 60-75 yaş arası popülasyonlar kasları korumak için haftada 2 antrenman seansına ihtiyaç duyabilir. Gördüğünüz gibi, kuvvet antrenmanı sonuçlarınızı korumak için bir ton antrenmana ihtiyacınız yok.
Sonuç olarak bir sebeple idmanlara ara verdiyseniz, kas kayıp etmeniz mümkün değildir. Bu süreçte kuvvet kaybı yaşanabilir fakat kas kaybı yaşanması için berbat beslenmeniz ve kendinizi yıpratmanız gerekecektir. Kısacası kas kayıp etmek aslında kolay değil. Bazı sporcuların kas kaybı olarak gördükleri aslında vücutlarından sıvının çekilmesidir. Bu ise başlı başına bir konu. Siz siz olun ve ara ara idman molası verin korkmayın. Sadece disiplinden kopmamaya çalışın. Rahat ve akıcı olun.
Kaynaklar:
(1) Fisher, J. Et al. (2013). Evidence-Based Resistance Training recommendations for muscular Hypertrophy. Medicina Sportiva, 17(4).
(2) Spiering, B. Et al. (2021). Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength over Time. Journal of strength and conditioning research.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder