Müsabakaya hazırlanmayan sporcular, bir müsabık sporcu inceliğinde forma girmek istiyorsa, yine onun kadar hazırlıklar yapmak zorundadır.İşte temel noktalar
Karbonhidratlar: Uzman bir antrenörden destek alarak hacim dönemi(Bulk) geçirin ve doğru karbonhidratlı besinleri tüketin. Arkasından geri sayım başlasın. 3 aylık bir zaman dilimi ayarlayın ve ilk hafta 25gram K.hidrat düşürün. İkinci hafta 50gram. Sonraki iki hafta’da 75’er gram karbonhidrat düşürerek, bulk da 500gram aldığınız miktarı bir ay sonrasında 275gram’a düşer. Sonra 4 haftada haftadan haftaya 25gram daha düşürülür. Son 1 ay kala k.hidrat alımınız 175gram’a düşer. Son iki hafta öncesine kadar 100gram daha düşürülerek 75gram k.hidrat bırakılır. Podyum derdiniz olmayacağı için herhangi bir k.hidrat yüklemesi yapılmaz. 14 gün sonra formunuzu korumak için 25-50gram daha artırırsınız.
Protein: hacim ve diyet zamanı Kaliteli proteinler alırsınız . Eğer steroid türü ilaç kullanmıyorsanız o zaman vücut ağırlık başına 2 gram protein almanıza gerek yok. 1,6gram Protein almanız yeterlidir. Yani 90kilogram vücut ağırlığına sahip bir sporcu hem bulk hem diyet zamanında 145gram kaliteli protein tüketmesi yeterlidir.
Tuz: Bulk ve diyet zamanında asla ve asla tuzdan uzak kalmayınız. Kendinize güvenilir bir yerden himalaya kristal tuz alınız. Rahatlıkla günlük 5 grama kadar çıkabilirsiniz ve özellikle ana öğünlerde mutlaka baharat ve tuz kullanın. Diyetin son 1 ay öncesinde tuzlar yarıya indirilir fakat asla kesilmez. Son 14 gün de ise tuzlar düşürülür ama asla kesilmez.
Su tüketimi: Bulk zamanında normal süreç takip edilir. Diyette su tüketimi kesinlikle artırılır. Son 3 gün kala su tüketimi %70 azaltılır. Podyum olmadığı için geçici bir süre bu şekilde olur ve daha sonra yavaş yavaş tekrar artırılabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder